Au début de mon aventure articulaire, grâce à ma double culture médicale et ostéopathique, j’ai découvert l’analyse articulation par articulation et son bénéfice dans la connaissance des articulations.

L’analyse articulation par articulation donne accès à l’action articulaire consciente.

Elle permet l’évaluation des contraintes, point clé du mal de dos.

Quand vous vous redressez, êtes-vous capable d’évaluer le niveau des contraintes imposées au cou, aux lombaires, aux épaules, … ? Si non, comment savoir si cette posture droite est favorable ?

Elle donne aussi la connaissance de certains mécanismes articulaires qui répondent à des logiques subtiles, performantes et pourtant non reconnues. Je vais vous en présenter deux essentiels, le « verrouillage » et le « déverrouillage ». Un point important : Ne vous inquiétez pas si les mots utilisés ne correspondent pas précisément à ce que vous percevez. Les sensations sont délicates à définir et un temps est nécessaire pour que les mots prennent du sens.

Le verrouillage est une particularité mécanique des genoux, du bas du dos et du haut du cou.

Le verrouillage est un blocage articulaire en extension.

Il faut apprendre à en jouer car son rôle est positif dans le maintien des postures mais négatif dans les mouvements en flexion.

Le verrouillage le plus facilement perçu est celui du genou dans la position jambes droites en extension.

Debout, partez d’une position genoux fléchis et tendez les jambes. Vous devriez ressentir en fin d’extension comme un petit ressaut qui amène les genoux à un point de blocage que j’appelle le verrouillage. Vous pouvez l’accentuer en avançant légèrement le bassin et le torse.

Une fois les genoux verrouillés, la position reste fixe même en relâchant les muscles. Le maintien est assuré.

Testez maintenant le passage de la position jambes tendues à celle jambes très légèrement fléchies. Vous devriez percevoir que la flexion demande une action musculaire légère comme s’il y avait un petit blocage.

Le verrouillage des genoux aide à la position debout mais est un frein à la flexion des genoux !

Le verrouillage de C0-C1-C2 est en partie responsable du mal de dos.

En maintenant le menton légèrement avancé, il empêche la complémentarité d’action entre le cou et les autres parties du corps dans les mouvements en flexion, et il limite du coup la capacité à réduire la pression exercée sur la zone douloureuse du bas du dos par l’enroulement.

C’est un blocage important à surveiller car il est favorisé par d’autres tensions plus générales et fréquentes comme la fatigue et les préoccupations.

« Docteur, je suis embêtée. Quand je parle avec quelqu’un, j’ai l’impression d’avoir le menton en avant et d’avoir une attitude agressive, alors que ce n’est pas mon intention !

— Oui Madame ! Je vois bien ce que vous voulez dire. Votre impression est juste. Vous avez bien le menton qui pointe et donne une allure autoritaire sans que cela ne vous corresponde. Mais, rassurez-vous, je vais vous expliquer pourquoi il en est ainsi et il vous sera alors possible d’y remédier.

Votre menton pointe en avant parce que votre cou est trop droit et que vous vous retrouvez en verrouillage cervical haut. Tout ça s’ajuste grâce aux jeux articulaires. Vous verrez que c’est l’asymétrie qui va vous permettre de trouver la solution. »

Les verrouillages sont profitables au maintien des postures mais un frein à la mobilité s’ils ne sont pas levés en début de mouvement.

La persistance d’un seul blocage suffit à enraidir les mouvements.

Or, sortir d’un verrouillage est plus difficile que d’y rentrer. Pour verrouiller, se redresser et avancer le buste suffisent.

Pour sortir d’un verrouillage, agir sur l’équilibre général avec un recul du buste est nécessaire.

Les situations sont les mêmes pour les trois sorties de verrouillage :

• Pour les genoux, tendez-les fort et reposez-vous dessus bassin avancé. Les fléchir ne se fait pas facilement. Maintenant, reculez le bassin et le buste, la flexion des genoux se fera à un moment facilement.
• Pour le bas du dos, asseyez-vous et grandissez-vous en vous cambrant. Laissez le buste s’avancer « un peu » et se reposer sur la cambrure. S’enrouler ne se fait pas facilement. Maintenant, reculez le buste, l’enroulement se fera à un moment facilement.
• Pour le haut du cou, redressez-vous tête droite, menton légèrement relevé, incliner la tête ne se fait pas facilement à nouveau. Maintenant reculez le buste en avançant les épaules, le haut du cou se débloquera à un moment.

Savoir entrer et sortir des verrouillages est très important pour pouvoir jouer sur le maintien d’un côté et sur la mobilité de l’autre.

Le recul du buste facilite les sorties de verrouillage, l’enroulement du torse aussi.
Prenez la position habituelle assis, droit, cambré, le menton légèrement avancé. Décambrer et enrouler le cou est difficile. Le cou est sous tension.
Avancez les deux épaules comme pour les rapprocher l’une de l’autre. Le cou et le bas du dos s’enrouleront à un moment.

Le recul du buste et l’arrondissement du haut du dos participent à la mobilité cervicale et lombaire.

Ce déverrouillage de genoux va contre les habitudes car il faut accepter de rendre la position droite de référence un peu moins droite, ce qui nécessite un changement de référentiel.

Pour se sentir bien genoux déverrouillés, les positions du dos et des épaules doivent être adaptées.

Si, en marchant genoux déverrouillés, vous avez l’impression d’avoir fait un bond en arrière de quelques milliers d’années et d’avoir une allure simiesque, ce n’est pas la faute des déverrouillages mais celle de l’organisation de votre posture qui reste à améliorer.

Genoux déverrouillés et belle allure ne sont pas contradictoires, au contraire. Toutes les danses du sol sont pratiquées avec allure et genoux déverrouillés.
Il reste à travailler pour combiner l’avancée équilibrée des genoux, du bassin et du buste. Au début, faute d’un bon positionnement du bassin et du buste, la flexion des genoux peut être trop importante et la tension des cuisses forte.

Pour vous aider :

• L’extension de départ des genoux doit être modérée et la tension musculaire des jambes limitée.
• Le déverrouillage peut être fait un seul genou à la fois.

Une fois plus à l’aise, la flexion sera faite a minima en marquant la bascule du bassin : Posez les mains sur les fesses et poussez-les légèrement vers l’avant avant.

Mettre les mains sur les hanches aide aussi : Bras ballants, le buste n’arrive pas à s’enrouler et maintient les genoux droits. Mains sur les hanches, le buste et le bassin seront moins sous tension. Le buste s’enroulera, le bassin basculera et les genoux se déverrouilleront.

Pour travailler ces ajustements, il ne faut pas avoir peur de se montrer maladroits. C’est souvent un passage nécessaire.

Debout, les pieds légèrement écartés, genoux déverrouillés à nouveau, transférez lentement votre poids sur le côté comme pour vous tenir sur un seul pied sans vous contracter. Vous pouvez même fermer les yeux pour mieux le ressentir. N’hésitez pas à emmener votre poids loin sur le côté au-delà de votre pied d’appui et laissez le talon du pied opposé se lever et tourner vers vous. Vous devriez finir par ressentir comme un petit déboitement de la hanche. C’est le déhanché mais, contrairement au ressenti, ce n’est pas un petit déboîtement, c’est un petit emboîtement.

Le déhanché constitue un appui stable qui permet le maintien debout prolongé en limitant les contraintes du dos.

Le déhanché est présent aussi dans le mouvement. Il assouplit la marche et la rend non douloureuse en cas de mal de dos.

J´ai découvert le déverrouillage de genoux par hasard. Antoine, mon professeur de salsa, répétait que la salsa se dansait genoux pliés mais, j´avais beau les plier, je n´arrivais pas au même résultat que lui. J´ai essayé toutes sortes de mouvements pour me retrouver un jour dans une position « bizarre » : mes genoux avaient glissé vers l’avant pour finir dans une position stable et libre de tension. Je me suis dit que c’était probablement cela qu’Antoine demandait mais, pour moi, ce n’était pas tout à fait une flexion et je me suis dit que c’était un déverrouillage. Ça n´a l´air de rien mais ça a changé ma vie : j’avais trouvé le premier mécanisme articulaire qui m’a permis de mieux connaître les articulations et les mouvements !

Cela dit, j’ignorais que je mettrais des années à comprendre comment m’en servir et à reproduire à la demande ce que j’avais réussi par hasard.

Pour retrouver cette stabilité et cette liberté si favorables, j’ai cherché à reproduire ce « glissement » de genou dans mes flexions et je me suis rendu compte que la difficulté était autant physique que mentale.

Physique parce que, pour déverrouiller les genoux, il ne faut pas penser genou mais bassin ! C’est en avançant le bassin que les genoux se déverrouillent. Il ne faut pas penser muscle mais articulation : plier est musculaire et déverrouiller est articulaire.

Le contrôle musculaire est un frein au déverrouillage. Se libérer de lui est une étape difficile.

Mentale parce qu’au cours du déverrouillage, il y a une composante de glissement qui peut être perçue comme non contrôlée et qui est alors refusée. C’est parce que j’ai été voir ce qui se passait au-delà de la glissade que mon cerveau a accepté ce mouvement comme une évidence et que j’ai eu la conviction que ce glissement était la clé du mouvement.

Accepter le déverrouillage, c’est le ressentir comme une évidence.

Tout cela est plus compliqué à expliquer qu’à faire. Une fois que les obstacles ont été signalés, le parcours est grandement facilité. Si on sait qu’il ne faut pas vouloir contrôler le mouvement musculairement mais qu’il faut le faire articulairement, qu’il ne faut pas amener les fesses vers l’arrière mais vers l’avant, et que l’impression de roulement (ou de glissement) est celle qui donne de la qualité au mouvement, il devient plus facile de déverrouiller les genoux.

Antoine n’a pas eu besoin de mes cogitations articulaires et mentales pour danser mais nous ne sommes pas égaux pour organiser les déverrouillages. Certains les pratiquent naturellement depuis toujours et s’étonnent que l’on y réfléchisse. D’autres ne les retrouvent que par l’analyse.

En multipliant mes déverrouillages de genou, quatre qualités m’ont parues extraordinaires :

• Son lâcher-prise : il m’a sorti de mon excès de contrôle en m’invitant à un rapport plus fluide avec le mouvement dans les activités de sport et de danse mais aussi dans les petits mouvements de la vie quotidienne.
  Je n’oublie pas que mon objectif n’est pas de vous faire danser la salsa mais de vous proposer une solution au mal de dos et, si j’insiste sur les déverrouillages, c’est parce que ce sont eux qui vont vous permettre de trouver des ajustements non douloureux.
• Son contrôle : il est si surprenant que je n’arrive toujours pas à comprendre comment il peut l’être à ce point ! Le déverrouillage procure solidité et fluidité en même temps. Il y a tout de même quelque chose de magique dans les articulations pour arriver à un tel résultat !
  Je croyais que les articulations étaient stables grâce au contrôle musculaire et là, avec les déverrouillages, plus je leur laisse libre cours en limitant la participation musculaire, plus elles contrôlent par elles-mêmes !
• Son impact sur le reste de la posture : ce simple ajustement articulaire agit en chaîne sur le corps entier et mène à un équilibre plus abouti.
• Son impact sur la douleur de mes patients : ils prennent des antalgiques et se font manipuler alors qu’une juste gestion des déverrouillages apaise les douleurs et les blocages articulaires par transfert de charge. Pas tout le temps mais suffisamment souvent pour que cela justifie de les essayer avant toute chose !

Les déverrouillages soulagent en transférant les charges du dos sur des zones non douloureuses. Les déverrouillages ont une action antalgique essentielle.

Les déverrouillages se complètent.

La bascule du bassin favorise le déverrouillage des genoux qui la facilite à son tour. Les associations bassin-hanche et hanche-genou sont tout aussi importantes. La triade bassin-hanche-genou est la version de référence dès que la posture ou le mouvement sont latéralisés.

Pour des raisons pratiques, j’appelle aussi déverrouillage l’enroulement a minima du cou et du haut du dos avec l’avancée des épaules. Ce n’est pas un véritable déverrouillage au sens mécanique — il est exempt de mouvement de roulement et de glissement — mais, par son rôle complémentaire aux autres déverrouillages, il fait partie de la famille proche.

Cou droit, menton en avant et épaules en arrière sont autant de freins aux déverrouillages du bas du corps.

L’enroulement du bas du dos et le déverrouillage des genoux sont facilités par la participation du cou et du torse. Associez les quatre pour voir.

Debout, bras croisés, haut du cou relâché légèrement enroulé, épaules bien avancées, déverrouillez les genoux en les avançant légèrement. Le bassin bascule tout seul et les appuis sur le bassin, les genoux et sous les pieds sont forts et bien perçus. Tout le corps a participé.

Jouez régulièrement avec ces déverrouillages en choisissant les situations les plus simples. Cherchez à déverrouiller les genoux en vous lavant les dents ; débloquez le cou devant l’ordinateur ; déhanchez-vous en attendant le bus. C’est par leur répétition qu’ils redeviendront naturels.

Pour libérer les mouvements, donnez de l’importance aux articulations.

L’objectif est de prendre conscience du rôle possible des jeux articulaires dans le soulagement et la guérison du mal de dos.

Les déverrouillages mènent au relâchement et apportent de la fluidité aux articulations.

Le relâchement est une notion musculaire. Il correspond à des situations où le niveau de tension du muscle est abaissé. Il peut aller d’un relâchement supérieur comme en yoga à un avachissement. Il est le résultat d’une action couplée entre le cerveau et le muscle.

Une autre forme de relâchement est possible, c’est le relâchement articulaire : les appuis sûrs et stables induits par les jeux articulaires permettent une moindre participation des muscles au maintien et donc leur relâchement.

Faire faire le travail de maintien et de contrôle par les articulations relâche les muscles.

En pratique sportive, c’est en jouant avec les ajustements articulaires que l’on maîtrise le relâchement. Le secret des grands sportifs est de savoir diminuer leur état de tension.

Reprenez les positions montrées lors de la première consultation et contrôlez par vous-même. Les positionnements articulaires proposés conduisent tous au relâchement.

En course à pied, mon critère de relâchement est la respiration abdominale. En salsa, c’est le ballotement des épaules mais, quels que soient la situation et le critère d’évaluation, ce sont les déverrouillages qui les favorisent.